Aqua aerobic

Ponoření do vody dává pocit soukromí, těšíme se ze skupinového tréninku a je dobrou zábavou a to vše za doprovodu motivační hudby. Způsob cvičení záleží na hloubce vody. Zde se díky sestupnému dnu cvičí v mělké vodě (hloubka do pasu), ve vodě přechodové ( hloubka maximálně po ramena) a ve vodě hluboké (bez kontaktu se dnem).

Co vás čeká?
Lekce začíná zahřátím, tzn. zvýšením tepové frekvence a postupným přivyknutím na vodní prostředí a pohyb ve vodě. Dále následuje posilování, cviky na flexibilitu, svalovou vytrvalost a sílu. Lekce by vždy měla končit krátkým strečinkem a znovu zahřátím, tak abychom tělo dostali opět do tepelné pohody

Pomůcky ke cvičení
Při cvičení ve vodě se používají různé pomůcky, které zvyšují odpor vody a tím zefektivňují celý trénink.
Unipásy – které lze umístit do pasu, na paže i kolem kotníků, Aqua čínky, Aqua nudle
Pomůcky napomáhají stabilitě ve vodě nebo naopak dle způsobu užití zvyšují účinnost posilování. Pomůcky lze použít jednotlivě nebo různě kombinovat. Tím se hodiny stávají různorodé a atraktivnější.

Oblečení a pitný režim
Pro cvičení potřebujete plavky, nejlépe jednodílné sportovního střihu. S dvojdílnými máme špatné zkušenosti (nedrží, padají ramínka). Dále pak osušku a vezměte si sebou plastovou lahev s pitím. Doporučujeme iontové nápoje s přídavkem magnézia, neperlivou vodu s citronem nebo neslazený bylinkový čaj. Pokud chcete zvýšit účinek redukce, lze použít před cvičením různé potravinové doplňky. Osvědčeným prostředkem na zformování postavy a na efektivnější úbytek tuku je L- Carnitin, s různými přídavky (koenzym Q10, HCH a chrom 3+). Podporuje odbourávání tuku, omezuje jeho ukládání a podporují fyzický výkon. Na našem trhu jich je dnes na výběr velké množství. Rádi poradíme.

Přednosti a výhody aqua aerobicu
cvičení, které nepřemáhá svaly a nezatěžuje velké klouby a páteř
díky odporu vody se nemusíte nadměrně přepínat
srdeční tep při cvičení ve vodě je nižší, než kdybyste tyto cviky prováděli se stejnou intenzitou na suchu
zvyšuje anebo alespoň udržuje pevnost kostí (prevence osteoporózy)
procvičujete svaly, které jsou málokdy zatěžovány na suchu a díky tomu jsou ochablé
hydrostatický tlak, který na vás ve vodě působí, zlepšuje krevní oběh a lymfatický systém a tím pomáhá snížit zadržování vody v těle
masážní efekt vody vede k prevenci celulitidy
druhý den po cvičení vás nebude trápit žádná svalová únava
i když se při cvičení potíte, nikdy se nebudete cítit zpocení, neboť jste vodou příjemně ochlazováni
cvičení ve vodě je zdravé, má rehabilitační účinky
při cvičení se skrýváte ve vodě, což určitě povzbudí ty, kdo se jinak při aerobicu v tělocvičně stydí
vzduch nad vodou je čistý, bezprašný, proto je vhodný i pro alergiky
nemusíte umět plavat
nemusíte si namočit vlasy
JE TO ZÁBAVA